na masę ciała

mam jeszcze sprawe a mianowicie Czy jak mam na brzuchu jeszcze troche tłuszczu cwicze brzuch ale jeszcze troche tłuszczyku zostało niewiele ale jest to jak wezme ome moze sie tak stac ze dojdzie mi tam tłuszczu?? pytam bo słyszałem ze tesc jest tez na rzezbe a oma tylko na mase I jeszcze czytałem tu na forum ze jak nie cwiczy sie nog to tłuszcz [...]

Sporo zależy od diety, jak jest kiepska mozna podłapac wody i etdy wydajesz sie pełniejszy. Tu nie ma tak że jedna część ciała złapie wody druga nie. dietę mam taką jak pisałem sniadanie jajka 2-3 albo owsianka potem shake na mase obiad to co mamka da kolacja jakieś płatki cornflakes

[...] 33 lata i pewnie duzo nie zdzialam, ale są powoli efekty, i nie wiem czy skóra na biusccie trochę się uelastyczni dlatego zastanawiam się czy moze lepsze byloby cwiczyć na masę, dla dolnej partii mojego cialą bardzo wskazana, gdyz mam bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim [...]

Ok więc kto się pisze na 100% i ma ciekawy zestaw suplementów na mase i nie da ciała to niech pisze do mnie PW wtedy bede wiedział. Chce zaprosić 2-3 osoby, więc mało. Do piątku czekam. See you all...

8:00 50 g carbo + 20 ml aminokwasów 9:00 120g płatów 1,5 szklanki mleka 10 białek 2 kromki chleba 1 banan 10:15 trening 11:30 50 g barbo + banan + aminokwasy 12:15 100g ryż 150g pierś pomidor 10 ml oliwa 14:30 6 kawałków chelba pomidor 10ml oliwa 17:30 150g makaron 170g ser 10g oliwa 21:00 120g płatek 1,5 szklanki mleka masz tu diete. Aktualnie [...]

Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]

Jak na mój gust to jeden dzien na regenracje to troche za malo. Rozumiem ze interesuje CIe nie masa brzucha lecz mocne bruzdy? Jesli tak to trening z większa iloscią powt. jest na miejscu ten co proponujesz , choć osobiscie wolabym robić go szybciej lecz z np. 5kg za głową , by to bylo świerzsze doznanie dla miesni które do znudzenia mają juz [...]

Ale przecież nikt Ci nie zabroni być poniżej limitu. Chyba, że to jakieś specyficzne zawody. Zwiększ zapotrzebowanie lekko ponad zapotrzebowanie i kontroluj masę ciała, oraz obwody. Na siłę nic nie zwiększaj, to tylko stracisz na wytrzymałości i mobilności. Już jest za późno na takie zmiany.

Tłuszczy ustawiłabym na 90g, białka około 160g (na redu białko lekko wyżej około 2,5g na beztłuszczową masę ciała) reszta węgle do kaloryczności i pobądz na takiej kaloryczności jakiś czas i obserwuj obwody i wagę

[...] za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Po 6 tygodniach możesz zacząć klasyczny plan na masę 3 x w tygodniu 1 grupa, albo kontynuować treningi Weidera (patrz powyższy link). Do ćwiczeń przyda ci się jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Czyli proponujesz olac bieganie i robic tylko trening silowy i bardziej uwazac na diete? Slyszalem, ze przy dietach na mase mozna jesc w zasadzie wszystko poza naturalnie np. czekolada, czipsami itd. bo czlowiek musi sie z czegos budowac. Z tym brzuchem to jest tak, ze to jest jedyna czesc ciala, ktora wystaje i wyglada strasznie. Cala reszta jest [...]

[...] aktualnie będę bazować na tych produktach gdyż zapotrzebowanie w większości spisywałem z opakowań. Jeszcze mam pytanie, obliczając dzienne zapotrzebowanie bierzemy suchą masę ciała czy ogólną? Jak waga stanie w miejscu zwiększyć białko kosztem węgli, tłuszcz bz? /SFD/2016/8/21/2368d3886c2f4df6a691439929d5f571.jpg Zmieniony przez - max877 w [...]

Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem [...]

Zawsze mnie ciekawilo, jakim cudem mozna wyznaczac zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki odzywcze nie znajac zapotrzebowania kalorycznego? Przeciez u jednej osoby dana ilosc BTW na kg masy ciala - wystarczy, a u innej moze sie okazac za niska (jesli mowimy o diecie na mase). Jasne - takie sa zalozenia, ale co np. z osobami wykonujacymi prace [...]

Na HMB jest napisane, że zwiększa beztłuszczową masę ciała, a na Mutant Mass i innych gainerach, że porcja wynosi 260g. I co? Nic. HMB-według badań nie działa w ogóle, a gainera bierze się według indywidualnych braków w diecie. Co do Syntha-6 nie jest to odżywka po treningowa-a białko/bulk, nie należy jej rozpatrywać w takich kategoriach. A trzy [...]

Kurde.. jak tam czytam to ciągle jakieś treningi "na mase" :O Jak redukcja to jakieś sztangi. Cholerenie nie chce, zeby miesnie były widoczne na gornych partiach ciała. Nawet troche.

Zeszło ze mnie wszytsko ładnie( chodzi o tłuszcz), choc pewnie i troszke miesnia spaliłem. Został tylko tłuszcz na oponce i nie wiem jak sobie z nim poradzc. Czy jedynym rozwiązaniem jest trenig na mase i potem zrzucanie jeszcze bardziej "z głowa", czy moze jest jakis sposób na pozbycie sie tych pozoastałosci ale tak by reszta ciała nie [...]

jeśli autor tematu jest endomorfikiem (tak sądzę po budowie ciała) to gdy teraz zredukuje porządnie tłuszcz i potem zacznie ćwiczyć na masę to tłuszcz mu zacznie z powrotem wracać co mija się z celem. jeśli autor nie jest endo to zwracam honor :)

Stary 1800kcal na mase? Ja na redukcji przy wadze 72kg mam 2000kcal... Jak obetniesz za dużo kcal, to spalisz nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie, a w rezultacie wszystko wróci z nawiązką. Co do A6W to są to ćwiczenia na modelowanie mięśni, a żeby byłą potrzeba je modelować najpierw trzeba je trochę odsłonić . Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na [...]

hmm to tylko było przy okazji pytanie bo priorytetem jest siła, jak już się wzmocnie to pomyślę o innym planie (i wtedy żeby osiągnąć taki efekt jaki opisałem czyli bardziej "zaokrąglona" muskulatura bez wzrostu masy ciała - trzeba trenować na masę?)